9 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile der Chlorella

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Bewegen Sie sich über Spirulina, es gibt eine neue Alge in der Stadt – Chlorella Vulgaris. Diese nährstoffreiche Alge hat wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile viel Aufsehen erregt.

Darüber hinaus hat es als Ergänzung vielversprechend bei der Verbesserung des Cholesterinspiegels und der Beseitigung von Giftstoffen im Körper gezeigt.

Dieser Artikel erklärt Ihnen alles, was Sie über Chlorella wissen müssen, einschließlich, was es ist, die Forschung hinter seinen gesundheitlichen Ansprüchen und wie man es als Ergänzung nimmt.

 

Was ist Chlorella?

Chlorella ist eine einzellige, grüne Süßwasseralge (1).

Es gibt über 30 verschiedene Arten, aber zwei Arten – Chlorella vulgaris und Chlorella pyrenoidosa – werden in der Forschung am häufigsten verwendet (2).

Da Chlorella eine harte Zellwand hat, die der Mensch nicht verdauen kann, müssen Sie sie als Ergänzung nehmen, um ihre Vorteile zu nutzen (3).

Es ist in Kapsel-, Tabletten-, Pulver- und Extraktform erhältlich (3).

Chlorella wird nicht nur als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, sondern auch als Biodieselkraftstoff (4).

Interessanterweise deuten Studien darauf hin, dass es viele gesundheitliche Vorteile haben kann. Hier sind neun von ihnen.

 

1. Sehr nahrhaft

Das beeindruckende Nährwertprofil der Chlorella hat einige dazu veranlasst, es als „Supernahrung“ zu bezeichnen. Während sein genauer Nährstoffgehalt von den Wachstumsbedingungen, den verwendeten Arten und der Verarbeitung der Nahrungsergänzungsmittel abhängt, ist klar, dass er mehrere nützliche Nährstoffe enthält.

Dazu gehören:

  • Protein: Chlorella ist ein 50-60%iges Protein. Darüber hinaus ist es eine vollständige Proteinquelle, d.h. es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren (3, 5).
  • Vitamin B12: Einige Chlorellasorten können auch Vitamin B12 enthalten, aber es sind weitere Studien erforderlich (6).
  • Eisen und Vitamin C: Chlorella kann eine gute Eisenquelle sein. Abhängig von der Ergänzung kann es zwischen 6-40% des täglichen Bedarfs decken. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das Ihnen hilft, Eisen aufzunehmen (1, 3, 7).
  • Andere Antioxidantien: Diese winzigen grünen Zellen bieten eine breite Palette von Antioxidantien (1, 3).
  • Andere Vitamine und Mineralien: Chlorella liefert geringe Mengen an Magnesium, Zink, Kupfer, Kalium, Kalzium, Folsäure und anderen B-Vitaminen (1, 3, 8).
  • Omega-3-Fettsäuren: Wie bei anderen Algen enthält Chlorella einige Omega-3-Fettsäuren. Nur 3 Gramm Chlorella liefern 100 mg Omega-3-Fettsäuren (8).
  • Ballaststoffe: Chlorella kann in großen Mengen eine gute Ballaststoffquelle sein. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel liefern jedoch nicht einmal 1 Gramm Ballaststoffe pro Dosis (1, 8).

Zusammenfassung: Chlorella enthält viele Nährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Omega-3-Fette. Die genauen Mengen können je nach Marke variieren.

 

2. Bindet an Schwermetalle, hilft bei der Entgiftung

Die Chlorella hat sich einen Namen gemacht, weil sie dem Körper helfen kann, „zu entgiften“. Tatsächlich deuten Tierstudien darauf hin, dass es wirksam ist, um Schwermetalle und andere schädliche Verbindungen aus dem Körper zu entfernen (9, 10, 11).

Während es für Menschen selten ist, gefährliche Schwermetalle in ihrem System zu haben, können Menschen durch Umweltverschmutzung oder bestimmte Tätigkeiten wie Bergbau (12) Schwermetallen ausgesetzt sein.

Bei Tieren wurden Algen, einschließlich Chlorella, gefunden, die die Schwermetalltoxizität von Leber, Gehirn und Nieren schwächen (13).

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Chlorella dazu beiträgt, die Menge anderer schädlicher Chemikalien zu senken, die manchmal in Lebensmitteln enthalten sind. Einer davon ist Dioxin, ein Hormondisruptor, der Tiere in der Nahrungsversorgung kontaminieren kann (14, 15).

Basierend auf diesen Erkenntnissen scheint es, dass Chlorella helfen könnte, die natürliche Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Giftstoffe zu entfernen.

Zusammenfassung: Chlorella kann dem Körper bei der Entgiftung helfen, indem sie an Schwermetalle und andere Giftstoffe bindet.

 

3. Könnte Ihr Immunsystem verbessern

Ihr Immunsystem hilft Ihnen, Ihre Gesundheit zu erhalten, indem es Infektionen abwehrt.

Es ist ein komplexes System, das aus mehreren Mechanismen und Zellen besteht, die sich in Bewegung setzen, wenn ein Eindringling in Ihren Körper eindringt.

Es wurde festgestellt, dass Chlorella die Immunantwort sowohl in Tier- als auch in Humanstudien verbessert, obwohl die bisherigen Erkenntnisse begrenzt sind.

In einer kleinen Studie produzierten Männer bei der Einnahme von Chlorella mehr Antikörper als bei der Einnahme eines Placebos. Antikörper helfen bei der Bekämpfung von fremden Eindringlingen in Ihren Körper, was bedeutet, dass dieser Fund vielversprechend ist (16).

In einer weiteren kleinen, achtwöchigen Studie zeigten gesunde Erwachsene, die Chlorella einnahmen, Marker für eine erhöhte Immunaktivität (17).

Dennoch sind die Ergebnisse gemischt, wobei einige Studien wenig bis gar keine Wirkung zeigen.

Eine Studie ergab zum Beispiel, dass Chlorella die Immunfunktion bei Teilnehmern im Alter von 50-55 Jahren verbessert, nicht aber bei Teilnehmern über 55 Jahren (18).

So ist es möglich, dass Chlorella in einigen Populationen und Altersgruppen immunstärkende Effekte hat, aber nicht in allen. Es bedarf immer mehr und umfangreicherer Studien.

Zusammenfassung: Chlorella kann die Immunfunktion stärken, indem sie die Aktivität verschiedener Teile des Immunsystems erhöht.

 

4. Kann helfen, den Cholesterinspiegel zu verbessern.

Mehrere Studien haben vorgeschlagen, dass Chlorella-Nahrungsergänzungsmittel helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken (5, 19, 20).

Insbesondere haben mehrere Studien gezeigt, dass die Einnahme von 5-10 Gramm Chlorella täglich den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel und Triglyceride bei Menschen mit Bluthochdruck und/oder leicht erhöhtem Cholesterinspiegel senkt (5, 19).

Der folgende Inhalt der Chlorella kann helfen, den Blutfettwert zu verbessern:

Niacin: Ein B-Vitamin, das den Cholesterinspiegel senken kann (1, 21).
Faser: Ein cholesterinsenkendes Mittel (1, 22).
Carotinoide: Es wurde nachgewiesen, dass es den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senkt (19, 23, 24).
Antioxidantien: Hilft, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern, das bekanntermaßen zu Herzkrankheiten beiträgt (25).

Zusammenfassung: Die in Chlorella enthaltenen Nährstoffe, einschließlich Niacin, Ballaststoffe, Carotinoide und Antioxidantien, können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

 

5. Wirkt als Antioxidans

Chlorella enthält mehrere Verbindungen, die als Antioxidantien gelten, darunter Chlorophyll, Vitamin C, Beta-Carotin, Lycopin und Lutein (26).

Diese Antioxidantien können zur Bekämpfung vieler chronischer Krankheiten beitragen (26).

Einige dieser Antioxidantien scheinen die Produktion von Advanced Glycation End Products (AGEs) zu reduzieren, die viele der Komplikationen von Diabetes verursachen (1, 27).

In Tier- und Laborstudien hat Chlorella das Alter der Gene beeinflusst (1, 28).

Auch eine menschliche Studie zeigte, dass Chlorella-Ergänzungen einen erhöhten Antioxidantienspiegel bei chronischen Zigarettenrauchern, einer Bevölkerung mit einem höheren Risiko für oxidative Schäden (29, 30), verursachen.

Obwohl ein Großteil dieser Forschung vielversprechend ist, ist sie noch vorläufig.

Zusammenfassung: Der antioxidative Inhalt der Chlorella kann einen gewissen Schutz vor chronischen Krankheiten bieten, aber es sind mehr Studien am Menschen erforderlich, um dies zu bestätigen.

 

6. Hilft, den Blutdruck im Zaum zu halten.

Chlorella-Präparate können helfen, die Gesundheit von Herz und Nieren zu fördern, was für den normalen Blutdruck unerlässlich ist.

In einer Studie nahmen Menschen mit leicht hohem Blutdruck 12 Wochen lang täglich vier Gramm Chlorella ein.

Am Ende hatten diese Menschen niedrigere Blutdruckwerte als Teilnehmer, die das Placebo einnahmen (31).

Eine weitere kleine Studie an gesunden Männern zeigte, dass die Einnahme von Chlorella-Ergänzungen mit einer geringeren Steifigkeit der Arterien verbunden war, einem Faktor, der den Blutdruck beeinflusst (32).

Eine Theorie, die dies erklärt, ist, dass einige der Nährstoffe von Chlorella, einschließlich Arginin, Kalium, Kalzium und Omega-3, dazu beitragen, die Arterien vor Verhärtung zu schützen (32, 33).

Zusammenfassung: Einige Forschungen über Chlorella haben auf eine blutdrucksenkende Wirkung hingewiesen. Viele seiner Nährstoffe verhindern nachweislich die Aushärtung der Arterien.

 

7. Könnte den Blutzuckerspiegel verbessern

Einige Untersuchungen zeigen, dass Chlorella helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken (1).

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Chlorella für 12 Wochen den Nüchtern-Blutzuckerspiegel sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit hohem Risiko für lebensstilbedingte Krankheiten senkte (20).

Andere Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Chlorella die Blutzuckerkontrolle verbessert und die Insulinempfindlichkeit bei Patienten mit nicht-alkoholischen Fettleberkrankheiten erhöht (34, 35, 36).

Es gibt noch nicht genug Forschung, um zu sagen, dass Sie Chlorella einnehmen sollten, um den Blutzuckerspiegel zu senken, aber es kann helfen, wenn es mit anderen Therapien kombiniert wird.

Zusammenfassung: Die Einnahme von Chlorella-Ergänzungen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen.

 

8. Kann helfen, Atemwegserkrankungen zu behandeln.

Die Behandlung von Atemwegserkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) erfordert oft die Kontrolle der Entzündung (37, 38).

Chlorella hat einige Komponenten, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren, einschließlich der vielen Antioxidantien (1, 39).

Eine Studie ergab, dass Chlorella-Ergänzungen den Antioxidantienstatus bei COPD-Patienten verbessern, was sich jedoch nicht in einer Verbesserung der Atmungsfähigkeit niederschlug (40).

Weitere Studien sind erforderlich, um die wahre Wirkung auf die Atmungsorgane zu bestimmen, aber Chlorella könnte bei Entzündungen helfen.

Zusammenfassung: Die Antioxidantien in Chlorella können entzündungshemmende Wirkungen haben, die möglicherweise Asthma und andere Atemwegserkrankungen verbessern können.

 

9. Kann die aerobe Ausdauer verbessern.

Nur eine Studie hat sich mit der Wirkung von Chlorella auf die aerobe Ausdauer beschäftigt, aber sie zeigte einen positiven Effekt.

Forscher gaben einer Gruppe junger Erwachsener vier Wochen lang täglich sechs Gramm Chlorella oder ein Placebo.

Am Ende der Studie zeigte die Chlorella-Gruppe eine signifikant verbesserte Fähigkeit, ihre Lunge mit Sauerstoff zu sättigen, was ein Maß für die Ausdauer ist. Die Placebogruppe erlebte keine Veränderungen in der Ausdauer (41).

Dieser Effekt kann auf den Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren von Chlorella zurückzuführen sein (vgl. https://www.2-sight.eu/essentielle-aminosaeuren/).
Verzweigtkettige Aminosäuren sind eine Sammlung von drei Aminosäuren, die in verschiedenen Studien zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit gefunden wurden (42, 43).

Zusammenfassung: Chlorella kann Ihre aerobe Leistungsfähigkeit verbessern, obwohl die wissenschaftliche Unterstützung für diesen Nutzen begrenzt ist.

 

Weitere potenzielle Vorteile

Viele andere mögliche Vorteile wurden vorgeschlagen, aber es gibt wenig Forschung, um diese Aussagen zu unterstützen.

Hier sind einige der wichtigsten gesundheitsbezogenen Angaben:

  • Fördert die Gesundheit der Augen: Chlorella enthält Lutein und Zeaxanthin, zwei Carotinoide, die das Auge schützen und das Risiko einer Makuladegeneration senken.
  • Unterstützt die Lebergesundheit: Es hat sich gezeigt, dass Chlorella-Ergänzungen die Marker für die Lebergesundheit bei Menschen mit Lebererkrankungen verbessern. Es ist jedoch nicht klar, ob es einen Nutzen für gesunde Menschen gibt.
  • Verbesserte Verdauung: Viele Quellen behaupten, dass Chlorella die Verdauung erleichtert und die Blähungen reduziert. Allerdings haben keine Studien diese vorgeschlagenen Vorteile bewertet.
  • Lindert PMS: Anekdoten besagen, dass Chlorella die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern kann. Es könnte eine Dehnung sein, aber Chlorella enthält Kalzium und B-Vitamine, die beide nachweislich PMS reduzieren.

Während es keine spezifische Forschung gibt, um diese Behauptungen zu untermauern, könnte der Nährstoffgehalt von Chlorella theoretisch diese Vorteile haben (8).

Zusammenfassung: Es wurde behauptet, dass Chlorella das Energieniveau, die Lebergesundheit, die Verdauung und die Symptome von PMS verbessert. Dennoch fehlen derzeit wissenschaftliche Erkenntnisse, um diese Behauptungen direkt zu untermauern.

 

Mögliche Bedenken

Chlorella wurde von der FDA als „allgemein als sicher anerkannt“ eingestuft (1, 50).

Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten, wenn man sich mit Chlorella-Ergänzungen beschäftigt:

Mögliche Nebenwirkungen: Einige Menschen haben Übelkeit und Bauchbeschwerden erlebt (51).
Fehlende Regulierung: Einige Länder, einschließlich der USA, regulieren keine Nahrungsergänzungsmittel, und Sie können nicht sicher sein, ob Sie bekommen, was das Etikett sagt.
Inkonsistente Produkte: Der Nährwert von Chlorella-Ergänzungen kann je nach Algenart, Wachstumsbedingungen und Verarbeitung variieren (52, 53).
Immuneffekte: Da Chlorella das Immunsystem beeinflusst, ist es möglicherweise nicht geeignet für Menschen mit Immunschwäche oder für Medikamente des Immunsystems.

Darüber hinaus ist es wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass Nahrungsergänzungsmittel mit einigen Medikamenten interagieren können.

Während Chlorella allgemein als sicher anerkannt ist und nur wenige Nebenwirkungen gemeldet wurden, ist es vielleicht nicht für jeden geeignet.

Zusammenfassung: Für die meisten Menschen stellt die Einnahme von Chlorella-Ergänzungen kein ernsthaftes Risiko dar.

 

Wie man mit Chlorella ergänzt

Die aktuelle wissenschaftliche Literatur über Chlorella spezifiziert keine bestimmte Dosierung.

Dies liegt daran, dass es nicht genügend Beweise gibt, um die Menge zu bestimmen, die benötigt wird, um therapeutische Effekte zu sehen (1).

Einige Studien haben Vorteile mit 1,2 Gramm pro Tag gefunden, während andere Dosen von 5-10 Gramm pro Tag betrachteten (5, 19, 34, 35, 36).

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zeigen eine tägliche Dosierung von 2-3 Gramm an, was angesichts der Forschung ungefähr richtig erscheint. Außerdem ist es wichtig, ein Qualitätsergänzungsmittel zu finden. Der beste Weg, dies zu tun, ist, nach einem zu suchen, der ein Qualitätssicherungs-Siegel von Drittanbietern hat.

Darüber hinaus erwähnen einige Produktbeschreibungen Tests zur Qualitätssicherung sowie die Herkunft und die Wachstumsbedingungen der Chlorella.

Versuchen Sie, Chlorella-Ergänzungen von einer Ergänzungsmarke zu finden, der Sie vertrauen. Bei Amazon gibt es eine große Auswahl.

Zusammenfassung: Achten Sie auf ein Qualitätssicherungssiegel, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, wofür Sie bezahlen. Die Dosis von 2-3 Gramm, die durch die meisten Nahrungsergänzungsmittel angegeben wird, scheint angemessen zu sein, angesichts der in Studien verwendeten Dosen.

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Über Giacomo Hermosa 3 Artikel
Giacomo Hermosa ist 37 Jahre alt, Vater von zwei Kindern und verheiratet. Vor elf Jahren hat er die Magister der Biologie und Anglistik erfolgreich absolviert. Hier hat er sich interdisziplinär mit den Themen Bioverfügbarkeit und Medizinalhanf beschäftigt. In seiner Freizeit schreibt er v.a. in den Bereichen Fitness, Ernährung und – familiär bedingt – über einige besondere Autoimmunerkrankungen. Seine Veröffentlichungen findet man u.a. auf seiner Website und bei der taz.

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